z serii

[...] zostanę przy dwóch sesjach dipów w tygodniu. Srednio poszło z wyciskaniem hantli na skosie. Mam w planie 2 serie x10-15, a zrobiłem 2 serie 25kg x9x7. Może zwiększyć do 3 serii, po 8-10 powt. bo 10-15 to chyba za dużo? Dodatkowo dołożyłem rozpiętki na bramie 2 serie 8-12 i jedno ćwiczenie na łydki, bo zorientowałem się, że nie mam w ogóle [...]

Witajcie, mam pytanie odnosnie tego czy jak robie dajmy np. klatke , to mam robic jedno cwiczenie 5 serii i potem drugie 5 serii i trzecie 5 serii czy lepiej przeplatac np. rozpietki z wyciskaniem na prostej lawce i tak 5 serii ?? I czy dziala to tak samo przy kazdej innej partii ? Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam ! Wszystko zależy na [...]

[...] 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam zgiąć ręki ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 8. Plank 0.35, 0.25, 0.42 0.46, 0.35, 0.42 0.40, 0.30, 0.35 0.39, 0.43, 0.34 0.47, 0.40, 0.43 Micha: Warzywa: sałata, ogórek, kalafior, [...]

Witajcie, mam pytanie odnosnie tego czy jak robie dajmy np. klatke , to mam robic jedno cwiczenie 5 serii i potem drugie 5 serii i trzecie 5 serii czy lepiej przeplatac np. rozpietki z wyciskaniem na prostej lawce i tak 5 serii ?? I czy dziala to tak samo przy kazdej innej partii ? Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam !

[...] i stwierdziłem, że będę robił przysiady głębokie (gdzie kąt pomiędzy łydką, a udem jest mniejszy niż 90 stopni). Fajnie to się robi i będę tak ćwiczył. Mimo, iż po 3 serii ujawnił się ból lewego uda. Przy tego typu siadach zauważyłem, że mam mniejsze predyspozycje do skręcania biodra. Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na [...]

[...] plus. Te miesnie sa takie zbite (w ramionach zlapalem +3.5 cm) i przede wszystkim nie zalane, a do tego mialem strasznie duzo sily. Robilem barki 50kg hantel x6 na ostatniej serii (przed cyklem dobilem do 42 x6 na ostatniej) czy nawet przysiady (gdzie nigdy nie bylem jakos specjalnie silny) ale prawie do 200 kg dobilem, no i na klate o wiele [...]

Taaak. Z telefonu nie korzystam a na siłownie chodzę sam. Klata z bicepsem schodzi mi około 95 minut+ Aeroby to mam 2 godziny. Róbcie każde ćwiczenie po 7 serii to zobaczymy jak się wyrabiacie. Nie robię na 10 czy 12 powtórzeń ćwiczeń tylko na maxa dużym ciężarem w efekcie czego hantla mi opada na klatę i zrzucam ciężar jakbym sobie robił 8 [...]

[...] zadnego filmu, warunki w tym klubie nie sprzyjaja a i nie ma co pokazywac za bardzo, dzis bylo chwile pusto wiec nagralem przedostatnia serie wyciskania. Robie kilka serii wiecej niz w opisie, rozgrzewkowych nie zliczam bo nie pamietam nigdy ciezarkow, wyciskanie lezac robie w superserii z przysiadem, zeby bylo szybciej. A jak juz wklejam [...]

07.01 Dt Trening: Przeciążyłem dolny grzbiet w martwym, w zasadzie po pierwszej serii poczułem, że coś jest nie tak.., chyba się po prostu dobrze nie zregenerował po ostatnim martwym na prostych.., wstałem rano.. i nie jest tak źle jednak.., przede mną 3 dni offpoczynku |-O.., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x85 / 5x110, 110, 110, 110, 110 Wiosło [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach JW. Obecny stan: /SFD/Images/2016/1/8/197431ebe57c4095aa05a6d6774531ed.png I moja guru %-) [...]

[...] bardziej przeszkadzały niż pomagały zarówno w pracy z pędzlami jak i szpachlem;-) Wczoraj trening klatki w ramach przygotowania się do przyszłotygodniowego rekordu:)) WL - 6 serii roboczych od 55 do 102,5 - ostatnie lekko; Krzyżowanie na linka w bramie - 3 serie w ramach rozciągnięcia klaty; Przenoszenie sztangielki na maszynie - kolejne [...]

[...] zażywam Ostatnio przerabiany plan: Od około dwóch lat, z bardzo krótkimi przerwami, ćwiczę praktycznie codziennie brzuch, a od ponad roku wykonuję głównie różne treningi z serii "10 minutowy trening brzucha", których pełno jest na youtube. Co drugi dzień ćwiczę również biceps i triceps przy użyciu hantli oraz robię zwykłe pompki. Konkretnego [...]

[...] 8x10 x3 KOMENTARZ Barki - wyciskanie szło juz ciezko, ale fajna pompa ogolnie 1 ss - kickbaka zamienilem na francuza i od razu lepiej 2 ss tu juz mialem tak lapy przorane ze 2 serii nie dalem rady :-D Reszta bez uwag MAKRO DT b 204 w 344 t 115 - 3228kcal 3 dni nietreningowe przede mna :-O Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-07 22:16:22

Witam, znalazłem taki plan na masę dla gościa ze stażem powyżej 12 miesięcy. Nie za dużo powtórzeń i serii na dane ćwiczenie? Co ew. w nim zmienić, bo chce zacząć od przyszłego tygodnia.. Odjąć serii? Powtórzenia np. 12-10-8-6? czy jak to widzicie? WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2. [...]

[...] 10-12 Uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4 x 10-12 Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12 Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12 No wiec, jak to wyglada? nie za duzo/za malo serii na poszczegolne partie? oraz w miare dobrze dobrane cwiczenia? bylbym wdzieczny za wszelkie rady/opinie/propozycje :). Staz 5 miesiecy, wiek 21, waga 77, wzrost 185, [...]

[...] 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na małe partie 18 na duże 5x tabata fat leci ale bardzo powoli, siła stoi w miejscu gdy czuję że już mi metabolizm zwalnia robię jeden dzień wyżerki, lub tydzień [...]

[...] to pierdzielenie się z obciążeniem w sensie przerzucanie ze sztangi na hantle i odwrotnie może dlatego to wszystko się tak wydłużyło. Chyba takie tempo już styknie? Co do serii... Jakbym robił po 3 tak jak kiedyś to luzem wszystko trwało by godzinę tylko, że dopiero teraz po dodaniu serii poczułem te mięśnie i w końcu siła ruszyła, bo [...]

Ostatnio podczas treningu nóg w sobotę przy wykonywaniu przysiadu w ostatniej serii poczułem ostry pulsujący ból potylicy, który utrzymywał się słabo przy wykonywaniu następnych ćwiczeń jak np wykroki więc dokończyłem trening.We wtorek na wyciskaniu na skosie ujemnym to samo, później słabiej spokojnie dokończyłem trening.Dzisiaj w dzień pleców to [...]

ok dzięki bardzo , tak myślałam że może na brzuch dodam jedno i pupę , tylko poczekam az dojde do 3 serii. Mam nadzieje ze faktycznie ten FBW okaże się lepszy, dużo osób to robi ( tzn z moich znajomych zaczyna) i razem czekamy na efekty. A interwały robicie na czym? ja dzisiaj zrobiłam na bieżni :)

[...] 6,5kg) -2 serie po 8 powt black Tric :Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: - 2 serie 12 powt. red - 4 serie 10 powt black Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : - 6 serii 20kg 2. Plecy : Ściąganie wyciągu z góry :- 1 seria 15 kg 16 powt -2 serie 20 kg 12 powt -2 serie 25 kg 10 powt Wiosłowanie z sztangą:-4 serie 18 kg 10 powt PODCIĄGANIE [...]